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La santé mentale et physique peut bénéficier de la méditation de pleine conscience.
La méditation de pleine conscience est une technique de réduction du stress qui a été validée scientifiquement.
Depuis des milliers d’années, les gens méditent, souvent dans le cadre d’une pratique spirituelle. Cependant, ces dernières années, la pleine conscience est devenue une approche populaire pour aider les individus à gérer leur stress et à améliorer leur bien-être général, et de nombreuses recherches le confirment.
Selon les psychologues, la méditation de pleine conscience modifie notre cerveau et notre biologie de manière bénéfique, ce qui améliore la santé mentale et physique.
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience et comment fonctionne-t-elle ?
La méditation est un terme qui peut être défini de diverses manières. Mais, pour le dire autrement, entraîner son attention à produire un état mental de concentration paisible et d’émotions heureuses est une façon simple d’y penser.
L’une des approches de la méditation les plus populaires est la pleine conscience. Elle se compose de deux éléments majeurs : l’attention et l’acceptation.
L’attention consiste à se mettre à l’écoute de ses propres expériences afin de se concentrer sur ce qui se passe en ce moment. Il s’agit généralement de concentrer votre attention sur votre respiration, vos pensées, les sensations physiques de votre corps et les émotions que vous ressentez.
L’acceptation consiste à vivre ces sentiments et ces sensations sans porter de jugement. Plutôt que de répondre ou de réagir à ces idées ou sentiments, votre objectif est d’en prendre note, puis de les laisser partir.
Les ateliers sur la pleine conscience et les thérapies fondées sur la pleine conscience vous fournissent les outils dont vous avez besoin pour mettre ces idées en pratique.
Des exercices de respiration, du yoga et des leçons guidées peuvent être inclus dans ces programmes pour vous aider à prendre conscience de vos sensations corporelles, de vos pensées et de vos sentiments.
La plupart des recherches sur la pleine conscience se sont concentrées sur deux types d’interventions :
- Sur une période de 8 semaines, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une stratégie thérapeutique qui consiste en des ateliers de groupe hebdomadaires et des exercices quotidiens de pleine conscience à pratiquer à la maison.
- Grâce au yoga et à la méditation (Voir des informations complémentaires sur le site bienetre.fr), la MBSR apprend aux gens à développer leur pleine conscience. Pour traiter la dépression, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est une méthode thérapeutique qui combine des aspects de la MBSR et de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Les chercheurs ont examiné plus de 200 études sur la pleine conscience chez des personnes en bonne santé et ont découvert que la thérapie basée sur la pleine conscience était particulièrement bénéfique pour réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
La pleine conscience peut également contribuer au traitement de problèmes spécifiques tels que la dépression, la douleur, le tabagisme et la dépendance. Les personnes souffrant de dépression ont fait l’objet de certaines des études les plus prometteuses.
La MBCT, par exemple, a montré dans plusieurs études qu’elle minimisait considérablement les récidives chez les personnes ayant déjà connu une grave dépression. La thérapie basée sur la pleine conscience peut également contribuer au bien-être physique.
Chez les personnes souffrant de douleurs chroniques, par exemple, la pleine conscience s’est avérée efficace pour atténuer la douleur, l’épuisement et la tension. D’autres recherches ont permis de découvrir les premières preuves que la pleine conscience peut améliorer le système immunitaire et aider les patients à se remettre plus rapidement d’un rhume ou d’une grippe.
Quel est le mécanisme de la pleine conscience ?
Comment le simple fait de prêter attention à vos pensées et à vos sentiments peut-il avoir un tel impact sur votre corps tout entier ? Les chercheurs pensent que les avantages de la pleine conscience proviennent de sa capacité à réduire la réaction de l’organisme au stress.
Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et exacerber divers autres problèmes de santé. La pleine conscience peut avoir des effets bénéfiques sur l’ensemble de l’organisme en réduisant la réaction au stress.
On a constaté que la pleine conscience affecte deux voies de stress différentes dans le cerveau, entraînant des modifications de l’architecture cérébrale et de l’activité dans les zones liées à l’attention et à la régulation des émotions.
Les scientifiques commencent également à comprendre quels aspects de la pleine conscience sont responsables de ses effets positifs. Lors d’un examen des essais de méditation, les psychologues ont découvert des preuves substantielles que les personnes ayant reçu la MBCT étaient moins susceptibles de réagir à des situations stressantes par des pensées négatives ou des réactions émotionnelles néfastes.
Ils ont également découvert des preuves que les personnes ayant pratiqué la MBCT ou le MBSR étaient mieux à même de se concentrer sur le moment présent et étaient moins enclines à s’inquiéter ou à ressasser une idée ou une expérience désagréable.
Que devriez-vous faire en premier ?
Êtes-vous prêt à tenter le coup ? Il est aujourd’hui plus facile que jamais d’apprendre la pleine conscience. Les programmes et interventions de pleine conscience sont largement disponibles dans divers contextes, notamment dans les studios de yoga, les clubs d’athlétisme, les hôpitaux et les cliniques, mais les approches diffèrent.
Trouvez un thérapeute formé au MBSR ou au MBCT, qui sont les interventions dont le succès est le plus évident.
Diverses interventions fondées sur la pleine conscience sont désormais disponibles en ligne ou sous forme d’applications pour smartphone, bien que des recherches à plus long terme soient nécessaires pour déterminer leurs effets bénéfiques sur le corps et l’esprit.
Néanmoins, des recherches préliminaires suggèrent que les thérapies en ligne basées sur la pleine conscience peuvent améliorer la santé mentale.
Il faudra peut-être un certain temps pour que la méditation de pleine conscience vous semble naturelle et fasse partie intégrante de votre vie. Toutefois, avec de la pratique, vous pourriez découvrir un outil utile pour réduire le stress et améliorer votre santé globale.
En tant que mère d’une petite fille, je suis toujours à la recherche de moyens d’améliorer mes compétences et mes connaissances afin de pouvoir être le meilleur modèle pour elle. C’est pourquoi j’écris sur des sujets tels que l’actualité, la finance, l’économie et l’investissement. J’aime également réaliser des projets de bricolage et rester en bonne santé et en forme.
